一句话定义
行动触发扳机，是预先写下“当 X 情境出现，我就做 Y 动作”。它把行为控制权交给环境，减少临场犹豫。
机制 / 原理
写触发扳机必须同时有情境和动作：什么时候、在哪里、看见什么线索、立刻做哪一个具体动作。动作不能是“更努力”这种愿望，而要具体到能立刻开始，例如“送完孩子后直接去健身房”。
经典实验 / 例子
戈尔维策让学生在圣诞节假期写报告，截止日是 12 月 26 日。普通组只有 33% 准时提交；另一组提前写下具体的写作时间和地点，提交率达到 75%。他们不是意志力突然翻倍，而是把“什么时候写”提前决定好了。
书中案例出处
圣诞报告 / 关节置换康复
核心原文线索
圣诞报告 / 关节置换康复
案例现场复述
预先写下时间地点和动作，显著提高报告提交和康复动作执行。
为什么重要
它把意图转成环境触发的行为。
生活中的例子
髋关节和膝关节置换患者需要忍痛康复。写下行动触发扳机的患者，约 3 周就能独立洗澡，对照组约 7 周；约 3.5 周能站起，对照组约 7.7 周；约 1 个月能进出汽车，对照组约 2.5 个月。扳机让痛苦动作在具体情境里自动启动。
常见误区
误区：行动触发扳机就是待办事项。 待办事项只说要做什么；触发扳机必须说明什么情境一出现就开始做。