一句话定义
习惯是环境线索触发的自动行为。好习惯能节省骑象人的自控力，让改变不必每天重新表决。
机制 / 原理
设计习惯时不要只写愿望，要绑定稳定线索和简单动作。线索越固定，动作越低成本，越容易变成自动程序。环境变化会打断旧习惯，也能给新习惯一个重新启动的窗口。
经典实验 / 例子
越战期间，许多士兵在战场环境中吸毒，约 50% 使用毒品，约 20% 严重成瘾。回到美国 8 到 12 个月后，只有约 1% 仍然成瘾。家人、工作、女友压力、社会禁忌、远离毒品交易和旧战场线索，共同把原来的吸毒习惯从环境里拔掉。
书中案例出处
越战老兵回国后的戒毒变化
核心原文线索
越战老兵回国后的戒毒变化
案例现场复述
环境线索变化让大量战场中的吸毒习惯在回国后消退。
为什么重要
它说明习惯依赖情境，改变环境就是改变自动程序。
生活中的例子
研究发现，成功做出人生改变的人里，36% 同时搬到新环境；失败者中这一比例只有 13%。搬家本身不是魔法，它改变了通勤路线、餐桌位置、朋友接触和日常线索，让旧自动程序更难原样运行。
常见误区
误区：习惯只是重复很多次。 重复有用，但如果没有稳定线索和低成本动作，重复很难坚持到自动化。