一句话定义
暴露疗法是在安全和可控条件下接触恐惧线索，减少回避并让大脑重新学习“我能承受”。
机制 / 原理
恐惧常被回避维持：逃开会短期安心，却让人永远没有机会验证危险是否真的发生。暴露疗法通过逐步、重复、足够时间的接触，让恐惧自然下降，并建立新的安全记忆。它不是硬把人丢进恐惧里，而是设计可承受的学习。
经典实验 / 例子
特定恐惧症、社交焦虑、强迫症和 PTSD 的治疗中都可能使用不同形式的暴露。
生活中的例子
怕狗的人先看狗照片，再远距离看温顺的狗，最后在治疗师支持下靠近，用新经验替代“狗一定会伤害我”。
常见误区
常见误区是把暴露疗法当成吓人。有效暴露需要安全、计划和可承受梯度。