一句话定义
缩小改变幅度，是把大任务切到足够小，让人愿意开始并很快赢一次。大象怕的是无边无际的艰难，不怕一个清楚的小动作。
机制 / 原理
用三种办法缩小：限时，只做5分钟；限量，只处理一小项；设小胜利，先拿到可见进展。重点不是小动作本身多伟大，而是它降低恐惧、制造自信，并让继续行动比开始行动更容易。
经典实验 / 例子
马拉·西利提出“5分钟房间拯救行动”：拿厨房计时器设定5分钟，走进家里最乱、最不想让客人看见的房间，按下计时器开始收拾，响铃就可以停。5分钟无法让整间屋子焕然一新，却能打破“必须一次收拾完整个家”的恐惧。人一旦看到洗手池、浴室或楼梯变干净，就更可能继续做下去。
书中案例出处
5分钟房间拯救行动
核心原文线索
5分钟房间拯救行动
案例现场复述
把打扫房间缩小成5分钟行动，降低启动恐惧。
为什么重要
它说明小步骤能给大象安全感和起步胜利。
生活中的例子
一名研究生拖了3个月没写论文，总觉得必须先整理完全部文献。导师把任务缩成“每天只写一个脚注旁的三句话”：这篇文章问什么、用了什么方法、和自己题目有什么关系。第一周只写出21条短注，但第二周她已经能把几条注释连成段落，写作不再像一堵墙。
常见误区
误区：目标越大，越能激励人。 对害怕启动的大象来说，横杆要低到刚好跨得过去。