一句话定义
面对不满意的现实，只有三条基本路：改变它、接受它、离开它。痛苦常来自既不全力改变，也不真正接受，又不果断离开。
机制 / 原理
使用时按顺序问：改变，我是否愿意把它作为当前最重要的欲望来投入；离开，我是否能承担退出成本；接受，如果无法改变也不离开，能否停止持续内耗并重新解释现实。三条路都需要代价，纠结看似安全，其实一直付利息。
经典实验 / 例子
本书案例：纳瓦尔面对痛苦状况时反复使用三分支：改变、接受，或离开。很多痛苦来自希望改变却不下决心，希望离开却不承担代价，又不愿真正接受现实；三分支会逼人停止悬空抱怨，选择一种可执行路径。只要落到其中一支，痛苦就从循环想象变成可处理事项。
书中案例出处
改变、接受或离开
核心原文线索
改变、接受或离开
案例现场复述
纳瓦尔把面对状况的选择压缩成三条：改变、接受、离开，并指出纠结回避制造大量痛苦。
为什么重要
这是幸福模块最具操作性的决策框架。
生活中的例子
引申案例：一个人长期抱怨工作，却不申请转岗、不找新机会，也不接受当前限制。三分支会逼他把模糊痛苦落成选择：本月投十份简历，或和上级谈职责，或承认短期先留下；不选，就等于继续购买同一份痛苦。选择会带来代价，但不选择也会继续收费。
常见误区
误区：一直想办法但不行动，也算在改变。 反复空想只是维持内耗。选一条路付代价，比停在中间更接近自由。