一句话定义
当下和平和，是让注意力从反复追忆和预演中回到当前经验。幸福更接近平和，不是持续兴奋。
机制 / 原理
大脑常在过去里比较遗憾，在未来里规划焦虑，在下一步里催促行动。练习当下不是不计划未来，而是给计划留出边界，回到身体、环境和眼前任务。越能识别想法链条，越容易停在平和状态。
经典实验 / 例子
本书案例：纳瓦尔描述走路时，大脑只有一小部分注意当下，其余常用于规划未来或悔恨过去；他也把焦虑看作不断涌现的念头。练习回到当下，就是减少这种心理时间旅行，让身体所处的现实重新接管注意力。注意力回到现实后，问题仍在，但额外制造的痛苦会减少。
书中案例出处
规划未来和悔恨过去
核心原文线索
规划未来和悔恨过去
案例现场复述
大脑常离开当前经验进入过去和未来，焦虑来自连续不断的想法链。
为什么重要
它给幸福训练提供一个可观察入口：注意力在哪里。
生活中的例子
引申案例：一个人躺在床上反复预演明天汇报，身体已经休息，大脑却还在开会。后来他把注意力放回呼吸、床的触感和房间声音，想到汇报就只记一行待办；行动没有消失，但思绪不再整夜拖着他旅行。待办留到明早处理，夜晚重新回到休息本身。
常见误区
误区：幸福应该是一直开心兴奋。 兴奋会起伏，且常需要外部刺激。更稳定的目标是能解释事件并保持内心平和。